Faceți un cuplu repede
Te chinuie insomnia?
Te chinuie insomnia? 8 trucuri care te vor ajuta sa adormi mai repede si sa te odihnesti bine
Vestea buna este ca tulburarile de somn apar din cauza unor obiceiuri proaste, care se pot corecta relativ usor. Iata ce e de facut: Fa-ti o lista cu sarcinile pe care trebuie sa le indeplinesti Ai nevoie de doar 5 minute pentru a iti goli mintea si a adormi imediat ce te pui in pat.
Cel putin asta spune un studiu publicat in Journal of Experimental Psychology. Tot ce trebuie sa faci este sa iti dedici cele 5 minute pentru a scrie o lista de sarcini, de preferat cele care te framanta. Inchide ochii si imagineaza-ti ca faci ceva la care te pricepi Gaseste o activitate care iti face placere si imagineaza-ti ca o practici in cel mai mic detaliu.
Iti va crea o stare de bine si te vei putea odihni. Tine in camera, peste noapte, un difuzor cu uleiuri esentiale Potrivit Buzzfeed, uleiurile de lavanda si menta pot face minuni. Nu mai folosi telefonul sau orice alte device-uri cu cel putin jumatate de ora inainte de somn Studiile au aratat ca lumina pe care dispozitivele o difuzeaza impiedica organismul sa produca melatonina, hormonul care ne ajuta sa dormim.
Asadar, lasa tehnologia deoparte cu cel putin 30 de minute inainte sa te asezi in pat. Nu folosi patul pentru alte activitati in afara de somn Daca lucrezi, faci teme si orice altceva care nu are legatura cu somnul, creierul tau va asocia acest spatiu cu acele activitati stresante, impiedicandu-te sa te relaxezi in timp ce incerci sa adormi.
Urmareste clipuri ASMR Pe multi dintre oameni aceste videoclipuri ii relaxeaza, in timp ce altora le provoaca furnicaturi pe scalp si coloana vertebrala. Bea ceai din coaja de banana Bogat in magneziu, ceaiul se prepara in urmatorul fel: se ia o coaja de banana, se pune intr-o oala cu faceți un cuplu repede, continutul se fierbe timp de 10 minute.
Poti servi ceaiul cu scortisoara, inainte cu o ora de culcare. Incearca metoda de Inhaleaza aer timp de 4 secunde, tine-l in plamani alte 7, apoi expira-l timp de 8 secunde.
Repeta de ori. Te-ar putea interesa si:.
